Rinforzare il sistema immunitario dopo le feste: buone abitudini per tutti, donatori compresi

Dopo le feste capita a molti di sentirsi più affaticati, meno energici o “fuori ritmo”. Tra pasti più abbondanti, cambi di abitudini e temperature invernali, anche il sistema immunitario può risentirne.
Rinforzarlo non significa ricorrere a rimedi miracolosi, ma ripartire da gesti semplici e quotidiani, utili a tutti e particolarmente importanti per chi dona sangue e plasma.

Il sistema immunitario è strettamente legato alla qualità del riposo. Dormire poco o male può indebolire le difese dell’organismo. Dopo le festività è utile ristabilire orari regolari per il sonno, dormire almeno 7–8 ore per notte e ridurre l’uso di dispositivi elettronici la sera. Un buon riposo aiuta a recuperare energie e a sentirsi più in equilibrio nella vita quotidiana e, per chi dona, anche in vista della donazione.

Non esistono alimenti in grado di “potenziare” il sistema immunitario in pochi giorni. Ciò che conta davvero è la continuità delle buone abitudini. Nei giorni successivi alle feste è consigliabile tornare a pasti regolari e bilanciati, privilegiare frutta e verdura di stagione, scegliere fonti proteiche di qualità e limitare alcol e zuccheri.

In inverno è facile bere meno, perché si avverte meno la sete. Eppure l’idratazione resta fondamentale per il benessere generale e per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Oltre possiamo integrare con tisane e infusi caldi, tè leggeri non zuccherati, bevande calde a base di erbe.

L'attività fisica come camminate quotidiane, esercizi di stretching e sport a intensità moderata ci possono aiutare a riprendere con gradualità dopo periodi di inattività, aiutando il corpo a reagire meglio allo stress stagionale.

Raffreddori e piccoli malanni sono frequenti nei mesi invernali. In presenza di febbre, infezioni o terapie in corso, è importante fermarsi e prendersi il tempo necessario per recuperare. Per chi dona sangue e plasma, rimandare la donazione in questi casi è un gesto di attenzione verso sé stessi e verso gli altri.

Rinforzare il sistema immunitario dopo le feste non significa cambiare tutto subito, ma costruire uno stile di vita equilibrato nel tempo.
Prendersi cura della propria salute è un valore che riguarda tutti e che, per chi dona, diventa parte integrante di un gesto di solidarietà consapevole.